Caldo torrido e umidità: 10 rimedi per rinfrescarsi subito

L'ondata di caldo torrido mette a dura prova corpo e mente: ecco 10 rimedi semplici per rinfrescarsi subito ed evitare di sentirsi male nel pieno dell'estate

1 luglio 2025 - 9:30

Estate, arriva il caldo torrido: 10 rimedi per stare bene

Stanchezza, irritabilità, sensazione di malessere: sono alcuni degli effetti più fastidiosi dell’afa e dell’umidità estiva.

Per quanto l’estate sia sinonimo di sole, vacanze e più tempo all’aria aperta, spesso e volentieri presenta anche questo lato meno piacevole.

Quando capita, anche le giornate più belle possono diventare difficili da sopportare.

Vediamo 10 rimedi pratici per stare bene e sentirsi subito più freschi, anche quando l’aria è soffocante.

1 – Massaggia le tempie con acqua fresca o un olio rinfrescante

Quando senti la testa pesante e il caldo ti opprime, massaggiare le tempie con acqua fresca o con un olio essenziale rinfrescante, come menta o eucalipto, aiuta a dare un sollievo immediato.

Il massaggio stimola la circolazione, mentre il fresco sulla pelle riduce subito la percezione di calore.

È un trucco pratico che puoi fare ovunque: a casa, al lavoro o mentre viaggi.

2 – Il mini ventilatore portatile può fare miracoli

I mini ventilatori a batteria o ricaricabili sono un alleato pratico per un sollievo immediato, soprattutto quando ti trovi fuori casa e non hai altre soluzioni.

Piccoli, leggeri e facili da tenere in borsa o nello zaino, aiutano a creare un flusso d’aria diretto sul viso o sul collo, riducendo la sensazione di afa e umidità in pochi secondi.

Molti modelli moderni hanno anche la funzione nebulizzante per un effetto ancora più rinfrescante.

Sono ideali per viaggi, code, passeggiate o anche mentre lavori all’aperto.

_Come evitare di sentirsi male camminando quando fa caldo: 10 consigli

3 – Bevi spesso, anche se non hai sete

Con l’aumento della sudorazione, il corpo perde molti liquidi e sali minerali che vanno reintegrati costantemente.

Il senso di sete non è sempre affidabile: è meglio bere regolarmente, anche a piccoli sorsi, durante tutta la giornata.

Meglio scegliere acqua naturale o leggermente mineralizzata, che aiuta a reintegrare gli elettroliti persi.

Evita bibite zuccherate, alcol e caffè, che favoriscono la disidratazione.

Tenere una bottiglia d’acqua sempre a portata di mano, anche sul lavoro o in auto, aiuta a ricordarsi di bere.

 

4 – Sopravvivere all’umidità partendo dalla tavola

Nei giorni più umidi, è meglio evitare piatti elaborati e grassi, che rallentano la digestione e appesantiscono.

Preferisci frutta di stagione (anguria, melone, pesche), verdure crude o al vapore, insalate fresche, yogurt magro e pesce.

 

Questi alimenti aiutano a reintegrare i liquidi e rinfrescano l’organismo, oltre a supportare la digestione.

Riduci invece cibi salati, affumicati e confezionati, che aumentano la sete e la ritenzione.

_Per chi ama camminare: 5 cibi che non possono mancare quando fa caldo

 

5 – Rinfresca la pelle con acqua in punti chiave

Nei giorni più umidi, è meglio evitare piatti elaborati e grassi, che rallentano la digestione e appesantiscono.

Preferisci frutta di stagione (anguria, melone, pesche), verdure crude o al vapore, insalate fresche, yogurt magro e pesce.

Questi alimenti aiutano a reintegrare i liquidi e rinfrescano l’organismo, oltre a supportare la digestione.

Riduci invece cibi salati, affumicati e confezionati, che aumentano la sete e la ritenzione.

 

6 – Usa il condizionatore  e il deumidificartore in modo intelligente

Il condizionatore è utile non solo per abbassare la temperatura, ma anche per ridurre l’umidità, rendendo l’aria più respirabile.

Imposta la temperatura pochi gradi sotto quella esterna (ad esempio 25–26 °C) per evitare sbalzi eccessivi.

La funzione deumidificatore è ottima per rimuovere l’umidità in eccesso senza raffreddare troppo.

Mantieni l’umidità tra il 40 e il 60% e pulisci regolarmente i filtri.

Non dirigere il getto d’aria direttamente sulle persone: orientalo verso l’alto o una parete per una diffusione più uniforme.

 

7 – Il ventilatore può funzionare?

Il ventilatore non abbassa la temperatura ambientale, ma può rendere il caldo più tollerabile accelerando l’evaporazione del sudore.

Questo meccanismo funziona bene quando il tasso di umidità è moderato, ma perde efficacia quando l’aria è satura di vapore acqueo. In presenza di umidità superiore al 70%, il beneficio tende a ridursi, perché il sudore fatica a evaporare.

Per ottenere il massimo effetto, è utile orientare il flusso d’aria verso l’esterno, ad esempio in direzione di una finestra aperta, creando così un leggero movimento dell’aria che facilita il ricambio.

È importante evitare di puntarlo direttamente sul corpo per lunghi periodi, soprattutto mentre si dorme o si è fermi a lungo.

Il ventilatore non raffredda l’aria, ma accelera l’evaporazione del sudore, dando una sensazione di freschezza.

8 – Finestre: quando e come aprirle

Se avete delle persiane, durante le ore più calde e umide, meglio tenerle chiuse per non far entrare raggi solari e ondate di aria calda e umida.

Aprile completamente al mattino presto o la sera tardi, per rinfrescare e ridurre l’umidità interna.

L’ideale è aprire gli infissi opposti ai lati della casa: l’umidità si ridurrà e si creerà una piacevole sensazione di fresco.

Anche le tende chiare e leggere aiutano a schermare il calore senza oscurare troppo l’ambiente.

_La guida dell’Ospedale Bambin Gesù sulla prevenzione dei colpi di calore nei bambini

9 – Scegli abiti larghi e traspiranti

I tessuti naturali come cotone, lino e viscosa lasciano traspirare la pelle e assorbono meglio il sudore.

Scegli colori chiari e vestiti ampi per ridurre la sensazione di calore e migliorare la ventilazione naturale del corpo.

 

Anche le scarpe dovrebbero essere leggere e traspiranti, per evitare gonfiori e sudore.

 

10 – Dormire a prova di afa e umidità

Dormire quando fa caldo e umido è difficile.

Rinfresca la stanza prima di andare a letto, usa lenzuola in cotone e cuscini leggeri.

Fai una doccia tiepida la sera per abbassare la temperatura corporea.

Se usi il ventilatore, posizionalo lontano dal letto e tienilo a bassa velocità per evitare raffreddamenti notturni.

 

 

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