Come proteggere mani e piedi dal freddo

Nel trekking invernale, mani e piedi sono le prime parti del corpo a raffreddarsi: capire perché succede, riconoscere i segnalida non ignorare e sapere come proteggerle è essenziale per muoversi in sicurezza.

Camminare tra i sentieri innevati o tra boschi silenziosi in inverno offre panorami spettacolari e un’esperienza che difficilmente si prova in altre stagioni.

Tuttavia, il freddo porta con sé rischi specifici, spesso sottovalutati: le estremità, a causa della loro esposizione e della riduzione del flusso sanguigno, perdono rapidamente calore e sensibilità, rendendo le mani meno agili e i piedi più vulnerabili a geloni e congelamento.

Conoscere i meccanismi del raffreddamento, imparare a leggere i segnali del corpo e adottare strategie pratiche di protezione — dall’abbigliamento tecnico alla gestione dell’umidità, dal movimento regolare all’alimentazione — permette di affrontare le escursioni invernali con maggiore sicurezza.

In questo articolo esploreremo perché mani e piedi si raffreddano così facilmente, quali sintomi indicano pericolo e quali accorgimenti pratici consentono di mantenere le estremità calde e funzionali, trasformando il trekking invernale da sfida a piacere.

Perché mani e piedi si raffreddano per primi

Il corpo umano è progettato per proteggere gli organi vitali. In condizioni di freddo, i vasi sanguigni di mani e piedi si restringono per ridurre la dispersione di calore e mantenere una temperatura adeguata di cuore, polmoni e cervello.

Il risultato è una minore affluenza di sangue caldo alle estremità, che diventano fredde più rapidamente.

Ph: Gettyimages/Yuliya Movchan

Altri fattori contribuiscono al problema:

• Elevato rapporto superficie/volume: dita di mani e piedi disperdono calore più velocemente rispetto ad altre parti del corpo.
• Immobilità prolungata: soste frequenti o lente riducono la produzione di calore muscolare, soprattutto nelle mani.
• Umidità: sudore o neve sciolta aumentano drasticamente la perdita di calore.
• Compressione: calzature o guanti troppo stretti ostacolano la circolazione sanguigna, peggiorando il raffreddamento.

I segnali da non ignorare

Mani e piedi freddi non sono solo fastidiosi: se trascurati, i primi sintomi possono evolvere in problemi seri come geloni o congelamento.

È importante prestare attenzione ai segnali del corpo, tra cui:

• Intorpidimento o difficoltà a muovere le dita: quando non senti più bene il contatto con gli oggetti o le dita sembrano “addormentate”.
• Formicolio o dolore pungente: spesso è un campanello d’allarme che il freddo sta già facendo effetto.
• Cambiamenti di colore della pelle: mani e piedi che diventano pallidi, blu-violacei o dall’aspetto ceroso indicano che la circolazione è ridotta.
• Rigidità e movimenti limitati: quando le dita e le articolazioni si muovono con difficoltà, aumenta il rischio di cadute o di non riuscire a usare bastoncini, ramponi o altri strumenti.

Ph: Gettyimages/towfiqu ahamed

Se questi sintomi non migliorano muovendosi o riscaldando le estremità, è fondamentale fermarsi, proteggere mani e piedi e, se necessario, interrompere l’escursione per evitare danni permanenti.

Come proteggere mani e piedi nel trekking invernale

La prevenzione è la strategia più efficace quando si affrontano escursioni con temperature rigide.

Mani e piedi sono le prime parti del corpo a raffreddarsi, e curare attentamente abbigliamento, attrezzatura e comportamento riduce il rischio di intorpidimento, geloni o congelamento.

Stratificazione e materiali adeguati

Il segreto per mantenere mani e piedi caldi e asciutti è il sistema a strati. Per le mani, si consiglia di indossare liner sottili in materiale tecnico o lana merino a contatto con la pelle, che assorbono il sudore e mantengono il calore.

Sopra, un guanto isolante più spesso trattiene il calore senza comprimere le dita, mentre un sovraguanto antivento o impermeabile protegge da vento, neve e umidità.

Materiali come lana e sintetici mantengono l’isolamento anche se leggermente bagnati, mentre il cotone va evitato perché trattiene l’umidità e accelera il raffreddamento.

Anche i piedi meritano attenzione. Le calze in lana merino o materiali sintetici assicurano calore e traspirabilità.

Meglio due strati sottili piuttosto che uno spesso, purché non comprimano il piede, così da favorire la circolazione e ridurre l’umidità tra pelle e calza.

Ph: Gettyimages/Prystai

Cambiare calze bagnate durante le soste è fondamentale per evitare raffreddamento rapido e vesciche.

Gli scarponi devono essere impermeabili, isolanti e della giusta misura: troppo stretti ostacolano la circolazione, troppo larghi riducono il controllo e il comfort.

Devono permettere di muovere liberamente le dita e lavorare bene con calze tecniche.

Gestione dell’umidità

Mantenere mani e piedi asciutti è cruciale: anche poca umidità, dal sudore o dalla neve, accelera la perdita di calore e può far sentire freddo e intorpidimento in pochi minuti.

È importante sostituire calze e guanti bagnati durante le soste e proteggere le estremità con sovraguanti e scarponi impermeabili.

L’uso di materiali traspiranti come lana e tessuti tecnici aiuta a mantenere calore anche se leggermente umidi, favorendo l’evaporazione del sudore.

Movimento e pause intelligenti

Il movimento stimola la circolazione e mantiene calde le estremità. Muovere dita, polsi e caviglie durante la camminata aiuta a distribuire il sangue caldo fino alle mani e ai piedi.

Durante le pause, indossare subito strati aggiuntivi o guanti più caldi evita un raffreddamento rapido. Anche camminare a passo moderato o fare brevi esercizi di riscaldamento contribuisce a mantenere la temperatura corporea costante, rendendo più piacevole l’escursione.

Alimentazione e idratazione

Il calore del corpo dipende dall’energia che assumiamo. Portare snack ad alto contenuto energetico, come frutta secca, cioccolato o barrette, aiuta a mantenere attivo il metabolismo e la produzione di calore.

Bere regolarmente acqua, tè caldo o brodi previene la disidratazione, che riduce la capacità del corpo di generare calore.

Ph: Gettyimages/Yaraslau Saulevich

Programmare piccoli spuntini frequenti durante l’escursione permette di mantenere costante l’energia e proteggere mani e piedi dal freddo.

Attenzione alla compressione

Guanti e scarponi troppo stretti ostacolano la circolazione e lasciano le estremità fredde e intorpidite.

Una calzata corretta è essenziale: lasciare spazio sufficiente alle dita, scegliere calze e guanti della misura giusta e regolare bene gli scarponi permette al sangue di scorrere liberamente, mantiene il calore naturale e rende la camminata più sicura e piacevole.

Sentire mani e piedi caldi mentre si cammina nella neve trasforma ogni passo in un’esperienza più confortevole e sicura.

_ Leggi gli altri nostri articoli con consigli sul trekking e l’outdoor

Seguici sui nostri canali social!
Instagram –  Facebook – Telegram