All’inizio serve forse un piccolo sforzo per alzarsi dalla poltrona.

Ma una volta iniziato a muoversi a piedi, difficilmente si torna indietro.

E i benefici nonsi fanno attendere a lungo: arrivano subito, fin dalle prime uscite.

Che siano le endorfine, la bellezza della natura intorno o semplicemente il senso di libertà, il risultato non cambia.

Non esiste vizio migliore di quello di camminare.

1. Camminare è il modo migliore per restare in forma

Non hai voglia di andare in palestra? Non sopporti la Zumba? Se ti dicono Pilates ti viene l’orticaria?

Non vuoi comprare una cyclette, o quella acquistata a sconto online fa rumori inaccettabili e i vicini hanno minacciato azioni legali?

Sappi che fare escursionismo equivale anche a fare fitness: migliora la forma fisica generale e rende il corpo più tonico.

Idealmente, un’escursione di almeno un’ora permette di bruciare circa 500 calorie.

Non occorre che la pendenza sia spaccagambe per ottenere benefici.

Anzi, chi è alle prime armi con il trekking farebbe bene a non esagerare con il dislivello: il rischio è quello di voler smettere prima ancora di aver cominciato a raccogliere i frutti. La cosa importante è camminare con regolarità.

Ed essendo camminare un piacere, non dovrebbe essere un ostacolo insormontabile.

2. Camminare migliora il tono muscolare

Camminare regolarmente migliora il tono muscolare, e la buona notizia è che il miglioramento avviene in ogni distretto corporeo.

Chi cammina con costanza stimola quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

Utilizzando le bacchette, anche la parte superiore del corpo viene coinvolta nell’esercizio muscolare.

Anche portare lo zaino, ovviamente a condizione di non caricarlo all’inverosimile, allena le fasce muscolari della schiena.

3. Camminare aumenta la creatività

Fare trekking aumenta la creatività.

Molte ricerche dimostrano ormai che muoversi a piedi aiuta a trovare una soluzione creativa ai problemi.

Questo vale di sicuro quando si è in ufficio e non si riesce a trovare il bandolo della matassa: in quel caso alzarsi dalla scrivania e fare due passi aiuta a trovare una soluzione più rapidamente.

La scienza ha però dimostrato che l’effetto di potenziamento della creatività aumenta in misura maggiore dopo una camminata outdoor, e soprattutto permane anche dopo che la camminata è finita.

Chi cerca soluzioni creative a problemi quotidiani ha nel camminare l’attività migliore.

_ Scopri perchè camminare aumenta la creatività

4. Camminare riduce la pressione arteriosa

Camminare regolarmente riduce la pressione sanguigna e il colesterolo.

La conseguenza immediata è la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, anche gravi.

La riduzione della pressione avviene sia per il fatto in sé del camminare, sia strutturalmente in seguito alla perdita e al controllo del peso.

Per ogni chilo perso, infatti, la pressione diminuisce di circa 1 mmHg.

_ Scopri i benefici del camminare per il sistema cardiovascolare

5. Camminare aiuta a controllare e prevenire il diabete

Il diabete è una delle malattie più diffuse nel mondo occidentale, legata fondamentalmente a uno stile di vita sempre più frequentemente sedentario.

Camminare regolarmente può aiutare a controllarlo, e può aiutare a prevenirlo in chi non ne soffre.

Muoversi a piedi diminuisce infatti i valori di glucosio nel sangue: questo rende il camminare sia uno strumento di prevenzione per chi non ha questo problema, sia un’attività terapeutica per chi deve tenere sotto controllo il glucosio.

Una curiosità: secondo alcuni scienziati camminare in discesa comporta un maggior utilizzo di zuccheri rispetto al camminare in salita.

_ Scopri perché camminare previene il diabete

6. Camminare combatte la depressione e aumenta la felicità

Camminare fa stare bene. Il solo fatto di alzarsi dalla sedia e fare due passi all’aperto migliora immediatamente la sensazione di benessere.

E non si tratta solo di un piccolo beneficio temporaneo.

Il benessere derivante dalle camminate perdura anche dopo la passeggiata e aiuta a sostenere l’umore anche quando è un po’ giù.

Gli scienziati hanno dimostrato che camminare aiuta a prevenire la depressione e, nel caso di disturbi dell’umore, ne agevola il superamento o la gestione.

_ Scopri perché muoversi a piedi combatte ansia e depressione

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