Camminare ogni giorno: 7 incredibili benefici provati dalla scienza

Dall'azione sui geni dell'obesità al rafforzamento del sistema immunitario, la scienza conferma ciò che ogni camminatore intuisce: muoversi a piedi è tra le scelte più efficaci per la salute del corpo e della mente

Con l’arrivo della primavera, le giornate più lunghe e il clima mite invitano a riscoprire il piacere di stare all’aperto.

Che si tratti di una passeggiata nel parco o di un trekking più impegnativo, ogni passo produce effetti concreti sul nostro organismo.

Non è solo una sensazione: sono gli studi scientifici a confermarlo, dimostrando in modo oggettivo come e quanto il cammino possa incidere positivamente sulla salute.

Ecco sette benefici, alcuni noti e altri sorprendenti, sostenuti dalla ricerca.

1) Camminare frena i geni dell’obesità

Come ogni forma di attività motoria, anche il cammino aiuta a contrastare i chili in eccesso.

Ma c’è di più: camminare si rivela un’arma efficace per attenuare gli effetti delle vie genetiche che favoriscono l’aumento di peso.

A dimostrarlo è uno studio condotto dai ricercatori dell’Università di Harvard, che hanno analizzato 32 geni in un campione di oltre 12.000 persone per stabilire in che misura quei tratti del DNA contribuissero all’obesità.

Il risultato è stato significativo: l’azione di quei geni specifici risultava dimezzata nei partecipanti che praticavano una camminata a passo veloce per circa un’ora al giorno.

In termini scientifici, quei geni tendevano a esprimersi meno e, attraverso il loro “silenzio”, non favorivano l’accumulo di peso in eccesso.

2) Meno dolori articolari grazie al movimento

Secondo uno studio pubblicato dalla rivista dell’American College of Sports Medicine, il movimento deambulatorio è in grado di ridurre i dolori legati all’artrite.

Non solo: il cammino può persino prevenire l’insorgenza di infiammazioni articolari.

Passeggiare aiuta a proteggere ginocchia e fianchi, parti del corpo particolarmente esposte all’osteoartrosi, e contribuisce a lubrificare le giunture rafforzando i muscoli che le sostengono.

3) Camminare riduce il rischio di cancro al seno

È ormai riconosciuto dalla comunità scientifica che l’attività fisica, e in particolare il cammino, sia correlata a una diminuzione del rischio di sviluppare diverse tipologie di cancro.

Ma uno studio specifico dell’American Cancer Society ha indagato il legame tra camminata e cancro al seno.

L’esperimento è stato condotto su un campione di 73.615 donne in menopausa, di età compresa tra i 50 e i 74 anni.

I risultati hanno evidenziato una riduzione del rischio inferiore al 14% per tutte le donne che camminavano sette ore o più alla settimana.

4) Prevenzione di diabete e Alzheimer

Chi desidera prevenire patologie come il diabete o l’Alzheimer può trovare nelle raccomandazioni dell’Organizzazione mondiale della sanità  un riferimento chiaro: circa 30 minuti di attività moderata, come la corsa sostenuta, per cinque giorni alla settimana, per un totale di 150 minuti.

_ Il ruolo dell’attività aerobica: Si parla di attività aerobica quando il carburante energetico impiegato si forma attraverso reazioni che sfruttano l’ossigeno, fornito ai muscoli dall’apparato cardiovascolare.

Durante i processi di ossidazione viene bruciato anche il grasso immagazzinato nel corpo, che il sangue trasporta ai muscoli.

L’esercizio diventa propriamente aerobico quando lo sforzo si protrae per più di 3 o 4 minuti, per almeno 10 minuti complessivi, con una media di 110-130 battiti cardiaci al minuto. Questo parametro, tuttavia, varia in funzione dell’età e della tipologia di allenamento.

Durante l’esercizio anaerobico, invece, l’energia impiegata proviene dal glicogeno delle cellule muscolari. Quando le scorte interne si esauriscono, il lavoro si trasforma progressivamente in aerobico.

5) Il cammino rafforza le difese immunitarie

Uno studio condotto su oltre mille uomini e donne ha evidenziato come camminare rinforzi il sistema immunitario, contribuendo a tenere lontani influenza e malanni stagionali.

Per chi si è dedicato al cammino per circa 20 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana, è stato registrato il 43% in meno di giornate di malattia nel corso dell’anno rispetto a chi si esercitava una sola volta alla settimana o meno.

E quando queste persone si sono ammalate, la durata della malattia è stata più breve e i sintomi più lievi.

6) Più longevità con ogni passo

Camminare e fare trekking possono favorire la longevità migliorando la salute cardiovascolare e riducendo il rischio di malattie croniche.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Circulation, camminare regolarmente può aumentare l’aspettativa di vita di diversi anni.

7) Un alleato per la salute mentale

Il cammino non agisce solo sul corpo. Camminare contribuisce al miglioramento della salute mentale riducendo stress, ansia e depressione.

Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ha dimostrato che camminare all’aperto riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, con un conseguente miglioramento dell’umore.

Il cammino, inoltre, stimola la produzione di endorfine, sostanze che favoriscono il benessere psicologico.

Ogni passo, anche il più semplice, porta con sé un effetto misurabile sulla salute.

La scienza continua a confermarlo con dati sempre più solidi: camminare non è solo un gesto naturale, ma una delle forme più accessibili e complete di prevenzione. In fondo, basta aprire la porta e iniziare a muoversi.

 

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