Portrait Of Senior Man On Hike Smiling
Sono oltre centomila gli over 65 che ogni anno, secondo il CAI, scelgono la montagna per trascorrere le vacanze o fare un breve viaggio.
Secondo i dati raccolti dagli esperti però il 10% di loro rischia di avere un malore o un incidente.
Per questo motivo, il Club alpino italiano e la Società italiana di gerontologia e geriatria hanno deciso di realizzare un breve vademecum con i più importanti consigli per ridurre il rischio di incidenti e infortuni in ambiente montano.
Sono consigli validi per tutti gli appassionati di outdoor, ma che devono essere seguiti con ancora più attenzione dai più grandi.
La montagna è un luogo ideale per gli anziani, soprattutto se frequentata a quote non molto elevate.
Ph.: Gettyimages/lucigerma
Si possono fare camminate soddisfacenti e appaganti, scegliendo percorsi adatti al livello di allenamento, all’età e allo stato di salute.
Secondo i dati raccolti negli studi, la grande maggioranza degli incidenti sono eventi prevenibili e, quindi, evitabili con la giusta preparazione.
Basterebbe avere un po’ di attenzione nella scelta delle meta e dell’itinerario, oltre ad essere sempre attrezzato nel modo giusto senza mai dimenticare la giusta alimentazione prima e durante il cammino.
Alessandra Marengoni, coordinatrice del progetto e direttore dell’Unità di Geriatria dell’Asst Spedali Civili di Montichiari (BS) ha dichiarato:
“È bene inoltre prepararsi adeguatamente dal punto di vista dello stato di salute: buona norma consultare il proprio medico prima di partire, mantenere una elevata aderenza alle terapie croniche e alle vaccinazioni consigliate, facendo infine attenzione a cosa mettere in valigia e ai numeri di telefono da contattare in caso di bisogno”.
La prima regola è scegliere escursioni con limitato sforzo fisico e con andatura lenta, così da poter apprezzare il paesaggio e la compagnia.
L’importante non è la meta, ma il percorso per raggiungerla.
Una camminata tranquilla favorisce la mobilità articolare, previene cadute, e contribuisce al mantenimento della salute cardiaca senza eccessivi sforzi.
Inoltre, promuove la circolazione sanguigna e il benessere psicologico, mantenendo attive le persone più anziane in modo sicuro ed efficace.
É necessaria un’attenta valutazione dell’itinerario (dislivello, lunghezza, tipo di terreno, tempi, quota), delle previsioni meteo e del bollettino valanghe.
É opportuno informare il gestore del rifugio sulla meta dell’escursione e il numero dei partecipanti.
L’itinerario dovrebbe essere comunicato anche ad un familiare prima della partenza, se percorso in solitaria.
_ Come scegliere un itinerario di trekking: tutto quello che c’è da sapere
Dovrà essere idonea alla tipologia di itinerario, alla stagione ed alla quota: mappa del percorso, bastoncini telescopici, occhiali da sole e crema protettiva, copri-zaino, cellulare con “powerbank” esterna e app “GeoResQ”, kit di primo soccorso, fischietto, telo termico.
Ph.: Gettyimages/jacoblund
Da considerare la possibilità di repentini cambiamenti climatici.
_Come scegliere l’attrezzatura per il trekking
L’abbigliamento deve essere scelto in base alla tipologia dell’itinerario, alla stagione ed alla quota.
Sarà necessario sempre avere nello zaino un intimo di ricambio, calze, pile e giacca a vento, mantellina da pioggia, guanti, cappello/berretto/cuffia di lana, calzature robuste e con suola anti-scivolo.
_ Come scegliere l’abbigliamento giusto per il trekking
Prevedere un’adeguata scorta idrica e alimentare.
Necessaria un’attenta valutazione dell’assunzione di liquidi durante la giornata, nell’anziano infatti la sensazione della sete può essere ridotta, specie in inverno.
Serve cibo altamente calorico, ma facilmente digeribile e di rapida assimilazione, come barrette energetiche e frutta secca. Evitare le bevande alcoliche.
Utili gli integratori salini, salvo diversa prescrizione medica.
_Cosa mangiare prima e durante una camminata
Spesso, dopo i 65 anni, possono sopraggiungere patologie croniche come le cardiopatie, l’ipertensione, il diabete mellito o problemi respiratori.
In questi casi occorre una precisa aderenza alla terapia domiciliare, ma adeguata alle mutate condizioni ambientali e di quota.
Non bisogna mai dimenticare di portare nello zaino i farmaci usualmente assunti e necessari per la giornata o giornate di escursione.
Raccomandabile una visita medica dal proprio medico di fiducia almeno una volta all’anno, o più volte in caso di patologie progressive e/o con una o più riacutizzazioni all’anno.
Si raccomanda di portare con sé un tesserino sanitario, che riporti eventuali allergie a farmaci, punture di insetti o altro e la terapia domiciliare assunta quotidianamente.
Peraltro oggi è possibile salvare sul proprio smartphone la versione digitale della tessera sanitaria, anche se è sempre bene portarsi dietro anche la versione plastificata.
Ph.: Gettyimages/Jelena Danilovic
Da indicare eventuali recapiti telefonici da contattare in caso di incidente/malore; risulta utile al Soccorso organizzato in caso di manifesta patologia insorta durante l’escursione.
Prestare attenzione alle vaccinazioni raccomandate dal Ministero della Salute.
Le prestazioni di un anziano sono decisamente inferiori a quelle di un adulto di mezza età o ancor di più di un giovane.
Bisognerà tenerne conto nella scelta del percorso.
Anche le condizioni di allenamento andranno attentamente valutate.
_Come allenarsi a casa per camminare
In caso di incidente che impedisca la prosecuzione dell’escursione (malore, trauma o altro evento avverso) è imperativo contattare il Numero Unico di Emergenza 112 (o il 118 ove non attivo il 112) e attenersi scrupolosamente alle loro istruzioni.
In caso di piccoli incidenti (es. lievi ferite) utilizzare il kit di primo soccorso, che deve contenere tra l’altro la coperta termica di soccorso ed i farmaci specifici per le proprie patologie croniche.
Il beneficio di una escursione è ottimale se effettuata in buona compagnia e in buono stato di salute, in un ambiente naturale e con un clima favorevole, avendo sempre presente che l’escursione termina una volta rientrati a casa.
Si parte e si arriva tutti assieme, ricorda il CAI.
Si raccomanda di riportare a casa i propri rifiuti.
_ Scarica l’intero decalogo dal sito del Cai
_ Leggi gli altri consigli sul trekking e l’outdoor
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